Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit: Laut einer Umfrage des Robert-Koch-Instituts gaben 61,3 Prozent der Befragten an, in den vergangenen zwölf Monaten unter Rückenschmerzen gelitten zu haben. Die Gründe dafür können vielfältig sein: zu wenig Bewegung, zu langes Sitzen oder Verharren in einer Position oder sogar ein falscher Stuhl. 

Letzteres quält die Arbeiter vor allem: im Homeoffice. Ist der Arbeitgeber im Büro für einen sicheren Arbeitsplatz und ausreichendes Arbeitsmaterial in Form von rückengerechten Bürostühlen verantwortlich, arbeiten nicht wenige Menschen auf Küchen- oder Esszimmerstühlen. Eines vorweg: Für langes Sitzen sind diese Stühle nicht geeignet, auch ein Lendenkissen hilft nicht mehr. 

Viel sinnvoller ist das Kissen, um das Sitzen etwas rückenfreundlicher zu gestalten, das bereits für langes Sitzen ausgelegt ist. Klassische Beispiele wären der Autositz oder ein Bürostuhl, der noch keine Lordosenstütze bietet. Die Lendenkissen entlasten den unteren Teil des Rückens, insbesondere die fünf Lendenwirbel, die sich oberhalb des Kreuzbeins befinden.

Ein Stützkissen für die Lendenwirbelsäule sollte idealerweise verschiedene Kriterien erfüllen. Logisch: Ein waschbarer Bezug ist immer von Vorteil. Bei der Füllung kommt es darauf an, wie Sie sitzen. Memory-Schaum passt sich deinem Rücken an, Kaltschaum ist meist günstiger, aber weniger geschmeidig. Für bequemes Sitzen ist eine Haltevorrichtung in Form von Gurten nicht verkehrt. Es sollte vor allem im Auto da sein, damit das Kissen während der Fahrt nicht unangenehm verrutscht.

Ein Lordosenstützkissen, das fast alle diese Kriterien erfüllt, ist das Modell der Marke Feagar. Laut Hersteller passt sich die Füllung des Kissens Ihrem unteren Rücken an. Leider nur für den Büro- oder Küchenstuhl geeignet. Beim Autositz sollten Sie sich für ein anderes Modell entscheiden. Sie können den Bezug abziehen und in Ihrer Waschmaschine zu Hause reinigen. Der Memory-Schaum ist natürlich nicht waschbar. Das Kissen wird mit Spanngurten mit Klickverschluss am Stuhl fixiert. 

Das Lendenkissen der Marke Supa Modern ist etwas größer. Dank der Füllung mit Memory-Schaum soll sie sich dem Rücken der sitzenden Person anpassen. Leider lässt sich die Abdeckung nicht abnehmen. Sie besteht laut Hersteller aus Veloursleder und ist weniger waschmaschinengeeignet. Spezielle Massagepunkte machen das Kissen besonders interessant. Der Hersteller verspricht, dass diese bestimmte Akupunkturpunkte im Rücken stimulieren können, was den Sitzkomfort erhöhen soll. Auch bei diesem Kissen sorgen Spanngurte bei Bedarf für den nötigen Halt. Es ist für Bürostühle und Autositze gleichermaßen geeignet.

Die QBUC Lordosenstütze bietet ein im wahrsten Sinne des Wortes härteres Gangbild. Es ist kein Kissen, sondern eine Stütze mit Netzstruktur. Gegenüber den klassischen Lordosenkissen bietet die Bandage gerade an warmen Tagen Vorteile, da sie durch ihre Struktur deutlich atmungsaktiver ist. Allerdings passt sich das Stütznetz der Rückenform der sitzenden Person nicht so gut an. Auch diese Lordosenstütze wird mit einem Spanngurt am Stuhl gehalten. Schön: Auch dieses Modell bietet Massageperlen, die laut Hersteller ein angenehmes Stützgefühl im Lendenbereich untermauern sollen.  

Das Modell von Tusscle ist ein etwas ungewöhnliches Lendenkissen. Im Vergleich zu den bisher vorgestellten Lordosenstützen bietet sie zwei Teile, an denen Sie den Bezug lösen und in der Waschmaschine reinigen können. Der obere Teil des Kissens kann bei Bedarf abgenommen werden. Das Kissen befestigst du mit einem Spanngurt am Sitz. Sie sichern das Kissen mit Spanngurten. Die Füllung besteht aus Memory-Schaum, der sich laut Hersteller Ihrem Rücken anpasst. Das Modell eignet sich laut Hersteller gleichermaßen für Autositze und Bürostühle. 

Bei Otto kaufen: Elegear Stuhlkissen

Das Stuhlkissen von Elegear setzt nicht auf eine Netzstruktur oder Memory-Schaum. Der Hersteller setzt lieber auf Luft. Sie können das Kissen mit einem Knopf an der Seite aufblasen. Es erreicht seine volle Größe in maximal 50 Sekunden. Wenn Ihnen das Luftpolster zu groß ist, können Sie die Luft durch ein seitliches Ventil ablassen. Das Kissen ist laut Hersteller für Autositze und Bürostühle geeignet. Ein Spanngurt auf der Rückseite sorgt für den nötigen Halt. Gegenüber Schaumstoffkissen hat das Luftkissen den Vorteil, dass es nach längerem Gebrauch nicht eindrückt und somit möglicherweise die Stütze für den Lendenbereich verliert. 

Bei Otto kaufen: Nancy Lendenkissen

Das Lendenkissen Nancy von Aspero ist ein schlichtes und schlankes Modell. Auch hier sorgt ein Spanngurt auf der Rückseite für den nötigen Halt des Kissens. Sie können den Bezug vom Kissen abnehmen und in der Waschmaschine reinigen. Aspero setzt wieder auf Memory-Schaum, der sich laut Hersteller dem Rücken anpasst und dennoch stützend wirkt. 

Ein Lordosekissen ist natürlich kein Allheilmittel bei Rückenproblemen. Es kann nur helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen. Bei anhaltenden Schmerzen hilft nur ein Arztbesuch. Damit es erst gar nicht so weit kommt, sollten Sie sich ausreichend bewegen und ggf. Übergewicht abbauen. Je schwerer ein Körper ist, desto mehr Muskeln und Wirbel müssen standhalten. 

Es ist auch ratsam, nicht länger als 30 Minuten in einer Position zu bleiben. Smartwatches oder Fitnesstracker helfen beispielsweise dabei, dich hin und wieder daran zu erinnern, aufzustehen und tief durchzuatmen. Beim Sitzen ist es wichtig, das Becken durch Anspannen des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur zu strecken. Stützen Sie sich auch bewusst mit den Armen ab.

Wenn Sie schwere Gegenstände heben müssen, tun Sie dies am besten aus der Hocke, nicht vom Kreuz. Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten und den Bauch ein wenig einzuziehen. Laut "Apotheken Umschau" stärkt das Einziehen des Bauches den Quermuskel, der unter anderem hilft, die Lendenwirbelsäule in Position zu halten. Beim Heben schwerer Gegenstände ist es ebenfalls ratsam, diese nah am Körper zu heben.

Quellen: Apotheken-Umschau.de, rki.de 

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